drazku w tygodniu

A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]

Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy. na klatke: 7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): [...]

[...] siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby byla powierzchnia rowna tez po 15 razy - jak za lekko rzuc se ta encyklopedie na kolana :D. na plecy to podciaganie na drazku za glowe z nogami na krzesle, podpierajac sie lekko na nim. w ten sposob sobie wyrobisz ladna rzeźbe, tylko checi ;] Zmieniony przez - Rogaltkd w dniu 2008-10-28 [...]

Odpusć siłkę do 3 razy w tygodniu. Do dobrego podciąganiapotrzebny jest trening pleców ukierunkowany na najszersze.Czyli podciaganie na drążku i sciaganie wyciągu górnego. Wzmocnij bicelsy, ale bez przesady-2 cwiczenia po 3 serie dobrze zrobione i po treningu pleców starczą. Zdr.

Zapomniałem o planie %-) A więc ułożyłem sobie dwu planowe FBW a wygląda to tak: Przysiady Martwy na prostych Wiosło podchwytem Wyciskanie na płaskiej Military press Pompki odwrotne Siódemkowanie Wspięcia na palce Martwy Wykroki Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie Wymach w przód z hantlami Francuskie w leżeniu Młotki na [...]

[...] Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo podbij intensywność. A i brzucha nie rob po każdym treningu, jeśli twoim celem jest masa, to cwicz go jak inne partie, 1 raz w tygodniu porzadny trening. wznosy w zwisie na drazku, cos na calosc (crunch jakis np) i cos na bok. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-11 14:35:04

[...] /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]

Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]

[...] masy, nie mysl o tym jak o "mitycznym brzuchu". Mniej znaczy lepiej. Kwestia jakosci cwiczen - tzn wysilek do zysku. 1.Bluznierczy dol a) Unoszenie wiszac na drazku b) Unoszenie wiszac w opraciu o podlokietniki ...dlugo nic c) Unoszenie nog lezac 2. Skosne a) Stojac opad w bok. b) Russian twist. .... dlugo nic c) Skretospiecia 3. [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

wymyślilem takie coś...to ma byc HIT (przeróbka HST) 1. KLATA -wyciskanie plasko (2 s.) -wyciskanie głową w dół wąsko (2 s.) 2. BARKI -podciaganie sztangi do brody (2 s.) -podnoszenie hantli w opadzie (2 s.) 3.BICEPS -podnoszenie sztangi stojąc (1 s.) -podnoszenie sztangi nadchwytem (2 s.) 4.TRICEPS -wyciskanie franc. (1 s.) -podnoszenie hantli za [...]

[...] Poszukaj tutaj 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to proponuje FBW 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2-3s . "s" oznacza serie. Zakres [...]

[...] 12/10/8/6 - Przyciaganie jednego końca obciążonej sztangi 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2 wioslowania zbedne. Jedno zmien na podciaganie na drazku PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 nie czaje -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie [...]

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, [...]

jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max my dt [...]

Najlepsze na brzuch: Dita redukcyjna + Ćwiczenia typu przysiady, martwe ciągi... W nietrenignowe możesz robić 2 razy w tygodniu zestaw 3 ćwiczeń po 3 serie. Najlepiej z obciązeniem. Np: 1. unoszenie nog w zwisie na drązku 2. Uginania tułowia boczne z hantlą 3. Unoszenie tułowia na ziemi z obciążeniem. Albo robisz jedno z tych ćwiczeń na końcu [...]